FROM  THURINGIA  WITH  LOVE   *****    Культурно-информационный  онлайн-журнал из сердца Германии  WEIMAR.RU   *****  NO   HYPE, NO   HYSTERIA, ONLY  HUMAN   BEING & ART

КАК ПЕРЕЖИТЬ САМОИЗОЛЯЦИЮ И НЕ СОЙТИ С УМА

самоизоляция за зарешетченным окном

Изменения в жизни, связанные с распространением коронавируса, влияют на нашу психологическую устойчивость, утверждает психолог Мария Литвинчук (г. Йена). Мы попросили ее дать несколько практических советов о том, как справиться с тревогой и паникой.

 

 

 

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ?

 

На самоизоляции мы не можем поддерживать наши социальные контакты так, как раньше, наш распорядок дня изменился, изменились условия жизни: дети перестали ходить в школу, мы сами вместо того, чтобы трудиться в офисе, пытаемся соединить несоединимое и работать из дома. Это влияет на наши чувства, мысли, наше поведение и тело.

 

Мысли: заболею ли я, когда мы вернемся к нормальной жизни?

Чувства: неуверенность, скука, одиночество, грусть, страхи.

Поведение: пониженная физическая активность, конфликты в семье, дистанцирование от социальных контактов.

Тело: напряженность, боль, лишние килограммы, бессонница.

Все эти факторы взаимодействуют друг с другом и влияют на нашу стрессоустойчивость.

 

ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СИТУАЦИЮ?

 

– Оставаться в контакте с друзьями, не только бегло листать их страницы в социальных сетях, а осознанно выделять время на обращение к ним и на видео-общение.
– Побольше двигаться, минимум 30 минут в день.
– Позволить себе чувствовать себя плохо.
– В конце дня обязательно думать о чем-то позитивном.
– Создать себе свободное пространство, где можно побыть в одиночестве.
– Планировать разные виды деятельности и включать в распорядок дня расслабляющие техники, прогулки, спорт, общение с друзьями по телефону или видеосвязи, изучение нового иностранного языка, уход за растениями, онлайн шоппинг, приготовление еды всей семьей и т. д.
– Поддерживать распорядок дня и не проводить весь день в пижаме.

 

«Самоизолированные» удивляются: времени стало больше, а успеваем мы меньше. Это нормально. В начале карантина у многих были грандиозные планы, но так как мы находимся под влиянием невидимого стресса, то не можем продуктивно работать весь день. Поэтому очень важно делать то, что приносит нам удовольствие.

 

Предлагаю создать для себя три списка:

1. То, что мне приносит удовольствие (наслаждаться лучами солнца, общаться, петь, танцевать, рисовать, заниматься сексом).
2. То, что меня расслабляет (ванна, упражнение на осознанность, наблюдения за происходящим, йога, хорошая музыка, крем для тела, ведение дневника)
3. То, что мне помогает чувствовать себя лучше (общение с друзьями, шоколад, велопрогулки, теплый душ, хороший фильм, обнимашки, чтение, просмотр видео на YouTube, прогулки)

 

ВАЖНО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА

 

Установки, которые можно себе давать:

Это очень сложное время, и все, что я чувствую сейчас, это нормально.

Думать позитивно хорошо, но у меня необязательно должно это каждый раз получаться.

Я могу делиться с моими чувствами и мыслями, даже если они не всегда позитивные.

 

ВАМ ПОМОГУТ

 

Очень важно чувствовать, что в это трудное время вы не одни. Если вы нуждаетесь в помощи, или вас коснулось домашнее насилие, не молчите, обращайтесь в соответствующие организации. Если вы чувствуете, что вам надо с кем-то поговорить, звоните на телефон доверия, вам смогут помочь снять напряжение.

 

Немецкий сайт, на котором представлены все виды помощи и поддержки во время пандемии: Психологическая помощь при коронавирусе

 

Телефон федеральной психологической помощи:
0800/111 0 111 или 0800/111 0 222

Телефон службы помощи при депрессиях:
0800 / 33 44 533

«Одиночество в старости» — служба помощи одиноким людям за 60:
0800 – 4 70 80 90

Телефон помощи в случаях домашнего насилия:
08000 116 016

 

В Йене работает телефон психологической помощи
03641 9390466
Звонки принимаются с понедельника по пятницу с 14 до 18 часов.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

 

 

 

Сайты с рекомендациями (на немецком языке): методы прогрессирующей мышечной релаксации, аутогенная тренировка,  дыхательные упражнения, упражнения для тренировки осознанности.

 

 

 

Текст: Мария Литвинчук   Фото: © Евгения Кирш

Похожие статьи

Мы в социальных сетях

Музыкальная премия «Грэмми Тюрингии» будет вручаться в этом году уже в 20-й раз. Претендовать на приз вызывались 35 музыкальных коллективов.

Читать далее »

16 октября 1553 года в Веймаре умер великий немецкий художник Лукас Кранах Старший (Lucas Cranach der Ältere, 1472-1553). В Веймаре

Читать далее »

Органы здравоохранения Германии сообщили о 7830 новых случаях заражения коронавирусом в течение одного дня. Это анти-рекорд, наивысший показатель с начала

Читать далее »

Сегодня школьники Тюрингии уходят на осенние каникулы, которые продлятся две недели – до 30 октября. Обычно в это время семьи

Читать далее »

К открытию нового сезона Немецкий национальный театр (ННТ) подготовил спектакль, в котором участвовали актеры и музыканты всех трех его коллективов:

Читать далее »

По данным полиции, инцидентов на Луковом рынке Веймара в этом году практически не было. Причина — ограниченное количество торговцев-участников и

Читать далее »

Тюрингенскую кухню ценят за ее естественность и патриотичность. Здесь, в провинции, еще сохраняется любовь к натуральному, и качество еды «как

Читать далее »

В Веймаре в 367-й раз начался любимейший народный праздник Тюрингии «Луковый рынок». Впервые «Viehe- und Zippelmarckt» упоминается в письменных источниках

Читать далее »

В воскресенье, 11 октября, кабина самой высокой мобильной смотровой площадки City Skyliner в последний раз поднимется над крышами Веймара.   

Читать далее »

Случаи содержания диких животных в домашних условиях известны во всем мире. Дружить с ними пытаются иногда даже в законопослушной и

Читать далее »

Берлинская стена не была дряхлым сооружением, бесшумно рассыпавшимся в прах. Ее исчезновение не было предопределено политически, оно стало кульминацией наполненного

Читать далее »

Она поет и играет на музыкальных инструментах с самого раннего детства. Она любит сцену и музыку. Она дочь музыкантов, сестра

Читать далее »

Если вы обычно ездите на работу на автобусе или поезде, то завтра, 29 сентября, вам придется пересмотреть свой маршрут. Объединенный

Читать далее »

Чтобы отведать хорошего вина не обязательно ехать в Италию или Францию. Германия тоже богата винодельческими регионами. Зале-Унструт (Saale-Unstrut) – самый

Читать далее »

К эрфуртским скульптурам героев немецкого детского телеканала KiKA на этой неделе добавилось еще две. Площадь перед Театром Эрфурта теперь украшают

Читать далее »

WWW.WEIMAR-RU.COM
Культурно-информационный
журнал из сердца Германии

Контакты

info@weimar-ru.com
тел: +49 36438087958
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности