FROM  THURINGIA  WITH  LOVE   *****    Культурно-информационный  онлайн-журнал из сердца Германии  WEIMAR.RU   *****  NO   HYPE, NO   HYSTERIA, ONLY  HUMAN   BEING & ART

КАК ПЕРЕЖИТЬ САМОИЗОЛЯЦИЮ И НЕ СОЙТИ С УМА

самоизоляция за зарешетченным окном

Изменения в жизни, связанные с распространением коронавируса, влияют на нашу психологическую устойчивость, утверждает психолог Мария Литвинчук (г. Йена). Мы попросили ее дать несколько практических советов о том, как справиться с тревогой и паникой.

 

 

 

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ?

 

На самоизоляции мы не можем поддерживать наши социальные контакты так, как раньше, наш распорядок дня изменился, изменились условия жизни: дети перестали ходить в школу, мы сами вместо того, чтобы трудиться в офисе, пытаемся соединить несоединимое и работать из дома. Это влияет на наши чувства, мысли, наше поведение и тело.

 

Мысли: заболею ли я, когда мы вернемся к нормальной жизни?

Чувства: неуверенность, скука, одиночество, грусть, страхи.

Поведение: пониженная физическая активность, конфликты в семье, дистанцирование от социальных контактов.

Тело: напряженность, боль, лишние килограммы, бессонница.

Все эти факторы взаимодействуют друг с другом и влияют на нашу стрессоустойчивость.

 

ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СИТУАЦИЮ?

 

– Оставаться в контакте с друзьями, не только бегло листать их страницы в социальных сетях, а осознанно выделять время на обращение к ним и на видео-общение.
– Побольше двигаться, минимум 30 минут в день.
– Позволить себе чувствовать себя плохо.
– В конце дня обязательно думать о чем-то позитивном.
– Создать себе свободное пространство, где можно побыть в одиночестве.
– Планировать разные виды деятельности и включать в распорядок дня расслабляющие техники, прогулки, спорт, общение с друзьями по телефону или видеосвязи, изучение нового иностранного языка, уход за растениями, онлайн шоппинг, приготовление еды всей семьей и т. д.
– Поддерживать распорядок дня и не проводить весь день в пижаме.

 

«Самоизолированные» удивляются: времени стало больше, а успеваем мы меньше. Это нормально. В начале карантина у многих были грандиозные планы, но так как мы находимся под влиянием невидимого стресса, то не можем продуктивно работать весь день. Поэтому очень важно делать то, что приносит нам удовольствие.

 

Предлагаю создать для себя три списка:

1. То, что мне приносит удовольствие (наслаждаться лучами солнца, общаться, петь, танцевать, рисовать, заниматься сексом).
2. То, что меня расслабляет (ванна, упражнение на осознанность, наблюдения за происходящим, йога, хорошая музыка, крем для тела, ведение дневника)
3. То, что мне помогает чувствовать себя лучше (общение с друзьями, шоколад, велопрогулки, теплый душ, хороший фильм, обнимашки, чтение, просмотр видео на YouTube, прогулки)

 

ВАЖНО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА

 

Установки, которые можно себе давать:

Это очень сложное время, и все, что я чувствую сейчас, это нормально.

Думать позитивно хорошо, но у меня необязательно должно это каждый раз получаться.

Я могу делиться с моими чувствами и мыслями, даже если они не всегда позитивные.

 

ВАМ ПОМОГУТ

 

Очень важно чувствовать, что в это трудное время вы не одни. Если вы нуждаетесь в помощи, или вас коснулось домашнее насилие, не молчите, обращайтесь в соответствующие организации. Если вы чувствуете, что вам надо с кем-то поговорить, звоните на телефон доверия, вам смогут помочь снять напряжение.

 

Немецкий сайт, на котором представлены все виды помощи и поддержки во время пандемии: Психологическая помощь при коронавирусе

 

Телефон федеральной психологической помощи:
0800/111 0 111 или 0800/111 0 222

Телефон службы помощи при депрессиях:
0800 / 33 44 533

«Одиночество в старости» — служба помощи одиноким людям за 60:
0800 – 4 70 80 90

Телефон помощи в случаях домашнего насилия:
08000 116 016

 

В Йене работает телефон психологической помощи
03641 9390466
Звонки принимаются с понедельника по пятницу с 14 до 18 часов.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

 

 

 

Сайты с рекомендациями (на немецком языке): методы прогрессирующей мышечной релаксации, аутогенная тренировка,  дыхательные упражнения, упражнения для тренировки осознанности.

 

 

 

Текст: Мария Литвинчук   Фото: © Евгения Кирш

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Currently Playing

6 сентября 2020 года «Ночной песни странника», одному из самых известных стихотворений Иоганна Вольфганга фон Гете,  исполняется 240 лет.  

Читать далее »

Внучка Екатерины II и младшая сестра императора Александра I Великая княжна Мария Павловна, в замужестве великая герцогиня Саксен-Веймар-Эйзенахская, умерла 161

Читать далее »

Ежегодно 24 мая в Европе отмечается День парков. А в 2021 году в Эрфурте ожидается аж 171 день парков! Именно

Читать далее »

Вы стараетесь избегать телефонных разговоров, а поход в Bürgerservice или Krankenkasse становится целым испытанием. Немцы кажутся надменными, а культура враждебной

Читать далее »

История болезней Иоганна Вольфганга фон Гете начинается с рождения бездыханным, опутанным материнской пуповиной, и закачивается инфарктом в один из последних

Читать далее »

В Германии немного пород собак, название которых определило место выведения породы: ганноверский бладхаунд, леонбергер, ротвейлер и … веймаранер! Эти благородные,

Читать далее »

Надписи на стенах могут быть вполне пристойными. Говорящие стены – особый вид уличного искусства. А городу Веймару действительно есть что

Читать далее »

В немецком языке существует слово Datsche, которое заимствовано из русского языка. Но различия между немецкой и российской дачей существенны. Размер,

Читать далее »

Кто из нас не любит шоколад? От одного этого сладкого слова поднимается настроение, а во рту ощущается тягуче-сладкий вкус. «Вы

Читать далее »

В городе Зоннеберг (Sonneberg) в пятницу из зоопарка сбежал кенгуру. По сообщениям газеты Thüringer Allgemeine Zeitung искать и ловить беглеца

Читать далее »

Веймар – город музыки, прежде всего, музыки классической. С 1872 года здесь существует консерватория им. Ф. Листа. Юрий Лебедев –

Читать далее »

Лето – это целая жизнь и один короткий миг. Его долго ждешь, а потом только недоумеваешь: куда же оно ускользнуло?

Читать далее »

В долине реки Зале есть маленький, но очень уютный городок Зальфельд. Город утопает в зелени, славится местным пивом и оригинальным

Читать далее »

Интервью с Ульрике Рихтер, руководительницей отдела организации мероприятий Фонда веймарской классики (ФВК), которая со своими восемью сотрудниками планирует и проводит

Читать далее »

Александру Сергеевичу Пушкину не пришлось бывать в Европе, он был «невыездным». За границей Пушкин был только один раз в составе

Читать далее »

Ровно 76 лет назад, 4 августа 1944 года, пьеса Евгения Шварца «Дракон» впервые была показана на публике. Первый раз оказался

Читать далее »

«Язык до Киева доведет» – гласит пословица великого и могучего русского языка. Но что делать, если язык больше не является

Читать далее »

Ни одно детство не проходит без телевидения. Эрфурт – город, где в студии детского телеканала KiKA рождаются любимые маленькими зрителями

Читать далее »

WWW.WEIMAR-RU.COM
Культурно-информационный
журнал из сердца Германии

Контакты

info@weimar-ru.com
тел: +49 36438087958
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности