FROM  THURINGIA  WITH  LOVE   *****    Культурно-информационный  онлайн-журнал из сердца Германии  WEIMAR.RU   *****  NO   HYPE, NO   HYSTERIA, ONLY  HUMAN   BEING & ART

КАК ПЕРЕЖИТЬ САМОИЗОЛЯЦИЮ И НЕ СОЙТИ С УМА

самоизоляция за зарешетченным окном

Изменения в жизни, связанные с распространением коронавируса, влияют на нашу психологическую устойчивость, утверждает психолог Мария Литвинчук (г. Йена). Мы попросили ее дать несколько практических советов о том, как справиться с тревогой и паникой.

 

 

 

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ?

 

На самоизоляции мы не можем поддерживать наши социальные контакты так, как раньше, наш распорядок дня изменился, изменились условия жизни: дети перестали ходить в школу, мы сами вместо того, чтобы трудиться в офисе, пытаемся соединить несоединимое и работать из дома. Это влияет на наши чувства, мысли, наше поведение и тело.

 

Мысли: заболею ли я, когда мы вернемся к нормальной жизни?

Чувства: неуверенность, скука, одиночество, грусть, страхи.

Поведение: пониженная физическая активность, конфликты в семье, дистанцирование от социальных контактов.

Тело: напряженность, боль, лишние килограммы, бессонница.

Все эти факторы взаимодействуют друг с другом и влияют на нашу стрессоустойчивость.

 

ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СИТУАЦИЮ?

 

– Оставаться в контакте с друзьями, не только бегло листать их страницы в социальных сетях, а осознанно выделять время на обращение к ним и на видео-общение.
– Побольше двигаться, минимум 30 минут в день.
– Позволить себе чувствовать себя плохо.
– В конце дня обязательно думать о чем-то позитивном.
– Создать себе свободное пространство, где можно побыть в одиночестве.
– Планировать разные виды деятельности и включать в распорядок дня расслабляющие техники, прогулки, спорт, общение с друзьями по телефону или видеосвязи, изучение нового иностранного языка, уход за растениями, онлайн шоппинг, приготовление еды всей семьей и т. д.
– Поддерживать распорядок дня и не проводить весь день в пижаме.

 

«Самоизолированные» удивляются: времени стало больше, а успеваем мы меньше. Это нормально. В начале карантина у многих были грандиозные планы, но так как мы находимся под влиянием невидимого стресса, то не можем продуктивно работать весь день. Поэтому очень важно делать то, что приносит нам удовольствие.

 

Предлагаю создать для себя три списка:

1. То, что мне приносит удовольствие (наслаждаться лучами солнца, общаться, петь, танцевать, рисовать, заниматься сексом).
2. То, что меня расслабляет (ванна, упражнение на осознанность, наблюдения за происходящим, йога, хорошая музыка, крем для тела, ведение дневника)
3. То, что мне помогает чувствовать себя лучше (общение с друзьями, шоколад, велопрогулки, теплый душ, хороший фильм, обнимашки, чтение, просмотр видео на YouTube, прогулки)

 

ВАЖНО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА

 

Установки, которые можно себе давать:

Это очень сложное время, и все, что я чувствую сейчас, это нормально.

Думать позитивно хорошо, но у меня необязательно должно это каждый раз получаться.

Я могу делиться с моими чувствами и мыслями, даже если они не всегда позитивные.

 

ВАМ ПОМОГУТ

 

Очень важно чувствовать, что в это трудное время вы не одни. Если вы нуждаетесь в помощи, или вас коснулось домашнее насилие, не молчите, обращайтесь в соответствующие организации. Если вы чувствуете, что вам надо с кем-то поговорить, звоните на телефон доверия, вам смогут помочь снять напряжение.

 

Немецкий сайт, на котором представлены все виды помощи и поддержки во время пандемии: Психологическая помощь при коронавирусе

 

Телефон федеральной психологической помощи:
0800/111 0 111 или 0800/111 0 222

Телефон службы помощи при депрессиях:
0800 / 33 44 533

«Одиночество в старости» — служба помощи одиноким людям за 60:
0800 – 4 70 80 90

Телефон помощи в случаях домашнего насилия:
08000 116 016

 

В Йене работает телефон психологической помощи
03641 9390466
Звонки принимаются с понедельника по пятницу с 14 до 18 часов.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

 

 

 

Сайты с рекомендациями (на немецком языке): методы прогрессирующей мышечной релаксации, аутогенная тренировка,  дыхательные упражнения, упражнения для тренировки осознанности.

 

 

 

Текст: Мария Литвинчук   Фото: © Евгения Кирш

Похожие статьи

На запрос о доме Шарлотты фон Штейн поисковая система Google выдаст ответ: закрыт на ремонт. Здание, построенное в 1770 году,

Читать далее »

Театры и концертные залы Берлина и Тюрингии будут закрыты как минимум до 31 марта. Об этом сообщили вчера вечером многие

Читать далее »

Вы переехали в Германию и хотите получить водительские права, но у Вас страх и куча вопросов? Это не ваш случай?

Читать далее »

Утэ Фройденберг родилась в Веймаре 12 января 1956 года. В Веймаре она закончила Высшую школу музыки им. Ф. Листа, и

Читать далее »

Список необычных праздников Германии в 2010 году пополнил День немецкого яблока. Первоначальная идея учреждения этой даты принадлежит инициативе «Германия —

Читать далее »

Сегодня, 10 января 2021 года, в тюрингенском Оберхофе на пятом этапе Кубка мира по биатлону состоялась смешанная эстафета. Сборная России

Читать далее »

Новый 2021 год в Тюрингии начался по-спортивному активно. Даже сама природа решила поучаствовать в подготовке к зимним соревнованиям и щедро усыпала

Читать далее »

Рождество Христово — светлый духовный праздник, которому радуются православные во всем мире. Отметить эту дату в соответствии с религиозной традицией

Читать далее »

Более чем 300 миллионов жителей Земли говорят на арабском в качестве родного языка. Арабский – один из шести официальных языков

Читать далее »

Многим немецким городам в новогоднее время угрожает мусорная драма. И не только потому, что улицы захламляют горы пустых бутылок и

Читать далее »

Рождество и Новый год – чудесный повод для праздничных представлений, и обычно афиша пестрит от их разнообразия, но пандемия перечеркнула

Читать далее »

Под новый 1770 год Катарина Элизабет Гете (1731 – 1808), мать Иоганна Вольфганга Гете, пишет своему сыну поздравление в виде

Читать далее »

Многосерийный детектив «Место преступления» («Tatort») вполне мог бы претендовать на звание «национального достояния». Каждый житель Германии если не увлечен им,

Читать далее »

11 декабря 2020 года русскоязычный музыкальный продюсер из Эрфурта SENZ выпустил свой первый альбом «Начало». В этот же день состоялась

Читать далее »

Многие люди в этом году проведут Рождество и Новый год иначе, чем обычно. Что разрешено, а что нет, регулируется действующим

Читать далее »

WWW.WEIMAR-RU.COM
Культурно-информационный
журнал из сердца Германии

Контакты

info@weimar-ru.com
тел: +49 36438087958
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности