FROM  THURINGIA  WITH  LOVE   *****    Культурно-развлекательный  онлайн-журнал из сердца Германии  WEIMAR.RU   *****  NO   HYPE, NO   HYSTERIA, ONLY  HUMAN   BEING & ART

КАК ПЕРЕЖИТЬ САМОИЗОЛЯЦИЮ И НЕ СОЙТИ С УМА

самоизоляция за зарешетченным окном

Изменения в жизни, связанные с распространением коронавируса, влияют на нашу психологическую устойчивость, утверждает психолог Мария Литвинчук (г. Йена). Мы попросили ее дать несколько практических советов о том, как справиться с тревогой и паникой.

 

 

 

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ?

 

На самоизоляции мы не можем поддерживать наши социальные контакты так, как раньше, наш распорядок дня изменился, изменились условия жизни: дети перестали ходить в школу, мы сами вместо того, чтобы трудиться в офисе, пытаемся соединить несоединимое и работать из дома. Это влияет на наши чувства, мысли, наше поведение и тело.

 

Мысли: заболею ли я, когда мы вернемся к нормальной жизни?

Чувства: неуверенность, скука, одиночество, грусть, страхи.

Поведение: пониженная физическая активность, конфликты в семье, дистанцирование от социальных контактов.

Тело: напряженность, боль, лишние килограммы, бессонница.

Все эти факторы взаимодействуют друг с другом и влияют на нашу стрессоустойчивость.

 

ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СИТУАЦИЮ?

 

– Оставаться в контакте с друзьями, не только бегло листать их страницы в социальных сетях, а осознанно выделять время на обращение к ним и на видео-общение.
– Побольше двигаться, минимум 30 минут в день.
– Позволить себе чувствовать себя плохо.
– В конце дня обязательно думать о чем-то позитивном.
– Создать себе свободное пространство, где можно побыть в одиночестве.
– Планировать разные виды деятельности и включать в распорядок дня расслабляющие техники, прогулки, спорт, общение с друзьями по телефону или видеосвязи, изучение нового иностранного языка, уход за растениями, онлайн шоппинг, приготовление еды всей семьей и т. д.
– Поддерживать распорядок дня и не проводить весь день в пижаме.

 

«Самоизолированные» удивляются: времени стало больше, а успеваем мы меньше. Это нормально. В начале карантина у многих были грандиозные планы, но так как мы находимся под влиянием невидимого стресса, то не можем продуктивно работать весь день. Поэтому очень важно делать то, что приносит нам удовольствие.

 

Предлагаю создать для себя три списка:

1. То, что мне приносит удовольствие (наслаждаться лучами солнца, общаться, петь, танцевать, рисовать, заниматься сексом).
2. То, что меня расслабляет (ванна, упражнение на осознанность, наблюдения за происходящим, йога, хорошая музыка, крем для тела, ведение дневника)
3. То, что мне помогает чувствовать себя лучше (общение с друзьями, шоколад, велопрогулки, теплый душ, хороший фильм, обнимашки, чтение, просмотр видео на YouTube, прогулки)

 

ВАЖНО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА

 

Установки, которые можно себе давать:

Это очень сложное время, и все, что я чувствую сейчас, это нормально.

Думать позитивно хорошо, но у меня необязательно должно это каждый раз получаться.

Я могу делиться с моими чувствами и мыслями, даже если они не всегда позитивные.

 

ВАМ ПОМОГУТ

 

Очень важно чувствовать, что в это трудное время вы не одни. Если вы нуждаетесь в помощи, или вас коснулось домашнее насилие, не молчите, обращайтесь в соответствующие организации. Если вы чувствуете, что вам надо с кем-то поговорить, звоните на телефон доверия, вам смогут помочь снять напряжение.

 

Немецкий сайт, на котором представлены все виды помощи и поддержки во время пандемии: Психологическая помощь при коронавирусе

 

Телефон федеральной психологической помощи:
0800/111 0 111 или 0800/111 0 222

Телефон службы помощи при депрессиях:
0800 / 33 44 533

«Одиночество в старости» — служба помощи одиноким людям за 60:
0800 – 4 70 80 90

Телефон помощи в случаях домашнего насилия:
08000 116 016

 

В Йене работает телефон психологической помощи
03641 9390466
Звонки принимаются с понедельника по пятницу с 14 до 18 часов.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

 

 

 

Сайты с рекомендациями (на немецком языке): методы прогрессирующей мышечной релаксации, аутогенная тренировка,  дыхательные упражнения, упражнения для тренировки осознанности.

 

 

 

Текст: Мария Литвинчук   Фото: © Евгения Кирш

Похожие статьи

ВСЯ ПРАВДА О ТЮРИНГСКОЙ СОСИСКЕ © Евгения Кирш Сосиска в булочке в руке

ВСЯ ПРАВДА О ТЮРИНГСКОЙ СОСИСКЕ

В Германии существует более 1500 различных видов колбас. Тюрингская сосиска-гриль или братвурст (Thüringer Rostbratwurst) – гордость и «национальное достояние» тюрингцев....

Jungtier-4 ПОПОЛНЕНИЕ В СЕМЕЙСТВЕ СЛОНОВ В ЗООПАРКЕ ЭРФУРТА © Zoopark Erfurt

СЛОН РОДИЛСЯ!

Последние несколько дней внимание региональных СМИ и жителей Тюрингии приковано к зоопарку Эрфурта. Здесь произошло долгожданное радостное событие: пополнение в...

Мы в социальных сетях

В Германии существует более 1500 различных видов колбас. Тюрингская сосиска-гриль или братвурст (Thüringer Rostbratwurst) – гордость и «национальное достояние» тюрингцев.

Читать далее »

Последние несколько дней внимание региональных СМИ и жителей Тюрингии приковано к зоопарку Эрфурта. Здесь произошло долгожданное радостное событие: пополнение в

Читать далее »

Футболки бренда HEYMKiNDER из Эрфурта стали настоящим культом в Германии и известны уже далеко за пределами страны. Многие деятели искусств

Читать далее »

Сегодня по инициативе веймарской организации «Мир без оружия» (Welt ohne Waffen) состоялся перфоманс-напоминание о трагедии в Хиросиме, произошедшей 75 лет

Читать далее »

Ровно 76 лет назад, 4 августа 1944 года, пьеса Евгения Шварца «Дракон» впервые была показана на публике. Первый раз оказался

Читать далее »

Начинается 20-й летний фестиваль еврейской музыки «Идиш-Лето. Веймар» (Yiddish Summer Weimar). Он продлится до 28 августа. Все мероприятия фестиваля в

Читать далее »

На горе возле тихой деревни Рольдислебен, что в 25 километрах от Веймара, возвели «Зеркальный ковчег». Два поставленных друг на друга

Читать далее »

За последние десять дней в Веймаре выявлено 19 новых случаев заболевания COVID-19. До того в городе несколько недель не было

Читать далее »

Немецкий детективный сериал «Место преступления» («Tatort») отмечает в этом году свой 50-летний юбилей. За это время сериал стал культовым и

Читать далее »

Согласно опубликованному на этой неделе отчету немецкой Федеральной службы занятности самые высокие зарплаты в Тюрингии выплачивают в городе Йена. В

Читать далее »

В воскресенье утром пятидесятилетний рыбак, наподдав задним ходом, заехал на своей машине в озеро. Мужчина смог покинуть автомобиль и спасти

Читать далее »

«Место преступления» (Tatort) – телевизионный детективный сериал, который по воскресеньям собирает у экранов миллионы телезрителей, отмечает 50-летний юбилей. К этому

Читать далее »

Мария Грос (Maria Groß) – самый известный шеф-повар Тюрингии. Ее знают по кулинарным телешоу Kitchen Impossible, Grill den Profi, The

Читать далее »

Для короткометражного проекта Panta Lone Film ищет статистов в возрасте от 25 до 50 лет из Веймара и окрестностей.  

Читать далее »

Brother Louie жил, Brother Louie жив, Brother Louie будет жить! Дитер Болен, VIZE, Imanbek & Leony выпустили ремикс хита Modern

Читать далее »

WWW.WEIMAR-RU.COM
Культурно-информационный
журнал из сердца Германии

Контакты

info@weimar-ru.com
тел: +49 36438087958
error: Контент защищен !!
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности