АД ЭМИГРАНТА: КАК ВЫЖИТЬ, КОГДА СБЫЛАСЬ МЕЧТА?

Вы стараетесь избегать телефонных разговоров, а поход в Bürgerservice или Krankenkasse становится целым испытанием. Немцы кажутся надменными, а культура враждебной и чужой. Иногда вы сожалеете об эмиграции.

Переезд в Германию – мечта многих. Но именно вы вытянули счастливый билет! Чемоданы собраны, все дела завершены, и вот вы оказываетесь в прекрасной стране пива, колбасок, бюрократии и Termin(ов). Мечта, казалось бы.

Но вдруг появляется ощущение подавленности, неуверенности в себе, страха, тоски и бессилия.

Без паники! С новым местом жительства вы приобрели так называемый «культурный шок». И если первое – на постоянной основе, то «культурный шок», к счастью, пройдет.  

Фото: © Ryan McGuire, pixabay

«Я МНОГО ЧИТАЛ О ГЕРМАНИИ, ЧАСТО ПУТЕШЕСТВОВАЛ, НО ВСЕ МАСШТАБЫ ТРУДНОСТЕЙ ПОНЯЛ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ПЕРЕЕЗДА»

К сожалению, заочно к трудностям эмиграции подготовиться нельзя. Переехав в чужую страну, оказавшись в незнакомой среде, мы обречены на сильнейшие психические перегрузки.

Автор научного термина «культурный шок», канадский антрополог Калерво Оберг выделил в нем четыре стадии:

1. Стадия медового месяца (The Honeymoon Phase)
2. Стадия раздражения и гнева (Hostility and irritability)
3. Стадия плавной интеграции (Gradual adjustment)
4. Стадия культурной ассимиляции (Adaptation)

По данным Международного института маркетинговых исследований TNS Sofres более 88% эмигрантов сталкиваются с кризисом адаптации и идентичности в новой среде. И если стадия эйфории и восторга от переезда в новую страну заканчивается через 3-5 месяцев, то переживания других этапов сопровождают человека, как правило, 4-5 лет. 

КАК СПРАВИТЬСЯ?

Стадия медового месяца

В Германию вы прибыли недавно. Страна кажется Эдемом, культура нова и интересна, люди экзотичны, минусы еще не заметны, а плюсы очевидны.

Фото: © David Peterson, pixabay

Что делать?

Наслаждайтесь. Проявляйте любопытство, исследуйте местность, заводите новые знакомства, окунитесь в изучение языка и культуры. Используйте энтузиазм по максимуму для достижения поставленных целей.

Стадия раздражения и гнева

Вы начинаете видеть вокруг себя ужасы и привидения: бюрократия абсурдна, люди лицемерны, немецкая кухня ужасна, традиции нелепы, да еще и по воскресеньям все закрыто. Начинает казаться, что «дома было лучше».

Фото: © MaxxMcgee, pixabay

Что делать?

На данной стадии люди часто становятся раздражительными и вымещают злость на себе или близких, заедают стресс или злоупотребляют алкоголем.  Постарайтесь осознать, что ваши трудности – это нормальный адаптационный этап. И он скоро закончится. Вы проделали нелегкий путь, начав новую жизнь. Похвалите себя за силу и смелость.

Ищите поддержки в близких. Говорите отрыто о своих страхах и эмоциях. Чтобы вернуть ощущение стабильности, создайте свой «островок безопасности» – обустройте уютно квартиру, в которой можно спастись от пока еще «враждебного и непонятного мира». Попробуйте отвлечься новыми впечатлениями, например, прогулками по местам, где еще не бывали. Приятные эмоции в данный период – лучшая терапия.

Стадия плавной интеграции

Стадия плавной интеграции по праву считается самым сложным и долгим этапом адаптации. Новые правила и требования среды сталкиваются напрямую с прежними внутренними установками, из-за чего нередко наступает внутренний кризис, так называемый «невроз эмигранта».

Тоска по Родине усиливается, вопросы о правильности переезда возникают все чаще. В данном периоде может сильно снизиться самооценка из-за резкого изменения материального и социального положения. Социальный статус, приобретенный дома, в Германии теряет значение. Профессиональную компетентность приходится постоянно доказывать, что не всегда удается из-за языкового барьера и страха говорить на неродном языке. 

От постоянного стресса и усталости нам хочется уже наконец оказаться «дома», в стабильной среде. В этот период мы склонны требовать от себя нереально многого. Даже мелкие неудачи могут вести к апатичному состоянию и депрессиям.

Фото: © Lies Thru a Lens, wikimedia

Что делать?

Разрешите себе отдых. Находясь долгое время в стрессовой ситуации, организм теряет все свои энергетические ресурсы. Уделите время на их восстановление. Если вы устали – разрешите себе расслабиться, займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Позвольте себе это, даже если отдыхать вам хочется каждый час. Помните, это не прокрастинация, а желание перегруженного стрессом организма восстановить силы.

Просите поддержки у близких и поддерживайте их сами. Ощущения собственной нужности и важности будут положительно влиять на вашу самооценку. Если есть силы, попробуйте найти новые знакомства в немецкоговорящей среде. Это поможет постепенно избавиться от языкового барьера, улучшит социальные навыки и позволит вам быстрее интегрироваться в среду.

Стадия культурной ассимиляции

После того, как мы разобрались во всех плюсах и минусах жизни Германии, выучили немецкую грамматику и поняли (более или менее) бюрократическую систему страны, жизнь становится стабильной, а значит спокойной. Традиции и порядки Германии спокойно «уживаются» с культурными ценностями родной страны, стресс постепенно снижается, а «вкус жизни» возвращается. Культура уже не кажется чужой. Открывается второе дыхание для новых подвигов.

Фото: © StockSnap, pixabay

Реакции человека на резкое изменение жизненных обстоятельств универсальны. Осознавать их – значит управлять собственными эмоциями, держать ситуацию под контролем, проявлять внутреннюю гибкость и адаптивность. Этот навык поможет не только при переезде в Германию, но во многих других жизненных ситуациях.

Текст: София Курбатова

Фото: © SnapwireSnaps, pixabay